5,6월호 웹진 [Life]
대유그룹 임직원들의
자기계발을 응원합니다!
자기계발 Tip
지난 대유&U 3,4월호 Family에서는 대유그룹 임직원들의 자기계발 실태 설문조사를 실시했습니다. 총 480명의 임직원들이 응답한 설문조사 결과를 살펴보면, 응답자의 37.3%는 ‘언어’, 25.4%가 ‘운동’, 20.6%는 ‘은퇴 후 활용능력(재테크, 공인중개사 자격증 등)’ 순으로 자기계발을 희망했습니다.
설문에 참여한 99.2%가 자기계발이 필요하다고 답했지만 응답자의 36.7%는 자기계발을 위해 사용하는 시간이 거의 없다고 응답했습니다. 대유&U 5,6월호에서는 “자기계발 Tip”을 소개하며 대유그룹 임직원들의 자기계발을 응원하고자 합니다. 대유&U가 추천하는 Tip으로 자기계발 활동을 시작해봅시다.
더 이상 외국인 앞에서 떨지 않는 나를 위해!
자기계발 (언어)
우리나라에 여행 온 외국인이 갑자기 말을 걸어올 때, 해외여행 중 현지인과 의사소통이 필요할 때 등 일상 속 다양한 이유로 외국어 공부의 필요성을 느끼고 있습니다. 외국어 공부에서 가장 큰 영역을 차지하는 ‘영어’뿐만 아니라 이웃나라 중국의 성장으로 ‘중국어’를 공부하는 사람들도 많이 늘어났습니다. 일하랴 공부하랴 바쁜 직장인들을 위해 틈틈이 외국어 공부를 할 수 있는 Tip을 소개합니다.
01. 읽고 쓰는 능력을 키우고 싶다면?
‘인천시민사이버교육센터(http://edu.cyber.incheon.kr/)’에서 15개국의 언어 강의를 무료로 수강할 수 있습니다.
Tip. 인천시민이 아니어도 이용이 가능하고, 학습과정을 수료하면 선물을 주는 이벤트도 진행하고 있습니다.
02. 회화를 잘하고 싶다면?
1. YouTube 채널‘Gooban(https://bit.ly/2UVgb7j)’에서는 ‘쉐도잉’ 기법으로 회화공부를 할 수 있도록 다양한 미국 드라마 콘텐츠를 제공하고 있습니 다. 출퇴근길 대중교통에서, 잠들기 전 시간 등을 활용하는 것을 추천합니다.
2. 어플리케이션으로 외국인 친구 사귀기 (Meet up, Tinder, Hello Talk 등)친구찾기, 소셜, 언어 교환 어플리케이션을 활용하면 가까이 있는 다양한 국가의 사람들과 여러 관심사를 주제로 모임을 가지면서 회화 능력을 향상시킬 수 있습니다. 외국인 친구와 대화하면서 언어교환을 하며 외국어뿐만 아니라 각국의 언어문화도 배울 수 있습니다.
머니Money해도 가장 중요한 건강!
자기계발 (운동)
취업포털 잡코리아와 알바몬이 20·30대 남녀 직장인 1,630명을 대상으로 ‘직장인건강관리 현황’에 대해 조사한 결과, 10명 중 6명 정도가 현재 ‘강한 피로감’을 느끼고 있다고 응답했습니다. 하지만 설문에 참여한 직장인 중 46.9%는 건강관리를 하지 않는다고 답변했습니다. 그 이유로 가장 많은 48.6%가 ‘시간적 여유가 없어서’라고 응답했습니다. 사실 바쁜 직장인들이 퇴근 후 시간을 내어 꾸준히 운동하는 것이 쉽지 않습니다. 평소 시간을 내기 어렵다면 회사 내에서 간단히 할 수 있는 운동을 추천합니다.
01. 계단 오르기
계단 오르기 운동은 무산소, 유산소 운동이 결합된 아주 좋은 운동입니다. 30분 운동 기준으로 산책은 63kcal, 빠르게 걷기는 120kcal, 계단 오르기는 221kcal가 소모됩니다. 계단 오르기는 시간대비 소비되는 열량이 많기 때문에 체지방 감소에도 도움이 됩니다.
계단 오르기 운동의 올바른 방법은 허리를 바로 세우고 발 모양은 11자로 계단을 디딜 때 발의 1/2 정도 올려 엉덩이를 밀어주는 느낌으로 올라가야 합니다. 처음에는 5층을 목표로 시작해 점차 층수를 높여 나가는 것이 건강의 지름길입니다.
02. 스트레칭
오랜 시간 앉아서 근무하는 직장인들은 30분에 한번씩 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어주는 것이좋습니다.
1. 의자에 앉아 허리를 바르게 세우고 양손 엄지손가락으로 턱을 밀어 올려 고개를 뒤로 젖혔다가 반대로 고개를 숙여 양 손으로 뒷목을 천천히 눌러줍니다. 고개를 오른쪽으로 젖혀 오른팔로 귀 뒤를 눌러주고 왼쪽도 같은 방법으로 번갈아 해줍니다. 이 동작은 거북목 예방에 도움이 됩니다.
2. 배에 힘을 주고 바르게 앉습니다. 오른손은 의자의 왼쪽 끝을 잡고 왼손은 위로 쭉 뻗어 귀 옆에 붙여줍니다. 그 상태에서 옆구리를 굽혀 오른쪽으로 상체를 기울인 채로 5~10초간 유지합니다. 좌우 번갈아 10회씩 꾸준히 해주면 옆구리와 등의 긴장을 풀어주면서 원활한 혈액순환에 도움이 됩니다.
3. 의자에 앉아 한쪽 다리 복숭아뼈가 반대쪽 다리의 허벅지 위로 오도록 접어 올린 뒤 상체를 최대한 밑으로 내려 15초 동안 자세를 유지해 줍니다. 이 동작은 허벅지와 복부를 자극하고 골반 교정에 도움이 됩니다.
03. 물건을 이용한 근육 운동
1. 쉽게 구할 수 있는 작은 생수통으로 할 수 있는 팔 근력운동입니다. 물이 든 물통을 양손에 하나씩 잡고 팔을 앞으로 쭉 내밀어 줍니다. 한쪽 팔은 이마높이까지 올려주고 반대쪽 팔은 배꼽위치까지 내려주는 동작을 반복합니다.
2. 두꺼운 책만 있다면 의자에 앉아서 할 수 있는 ‘책벅지 운동’ 입니다. 허벅지 안쪽의 근육을 자극해 군살을 제거하고 하체비만 예방에 도움을 주는 근력운동입니다. 의자에 허리를 펴고 앉아 3~5cm두께의 책을 허벅지에 끼워주면 되는데, 이 운동을 할 때에는 의자 끝 부분에 앉아야 하고, 허리를 곧게 펴는 것이 중요합니다. 제대로 된 효과를 보려면 뒤꿈치를 붙여 발 모양이 V자를 만드는 것이 좋습니다.
‘샐러던트’라는 신조어를 아시나요?
자기계발 (공부)
‘샐러던트’는 샐러리맨(Salaried man)과 학생(Student)이 합쳐진 단어로 직장을 다니면서도 끊임없이 공부하고 자기계발을 하는 직장인을 의미합니다. 공부하는 직장인 샐러던트에게 도움이 될 수 있는 정보들을 알아봅시다.
01. 재테크
‘서민금융진흥원’ (edu.kinfa.or.kr) 홈페이지에서 무료 재테크 및 창업교육을 제공하고 있습니다. 수강생 20명 이상이 모이면 오프라인 방문 교육 신청도 가능합니다.
02. 공인중개사 자격증
‘Gseek(지식) - 경기도 무료 온라인 평생 학습’ (https://www.gseek.kr/) 사이트에서 부동산 세법, 공시법, 개론 등 14개 분야 약 1,200여개의 강의를 수강할 수 있습니다.
03. 취미 공부
1. 바리스타 : 한국교육검정원 (http://www.kefe.co.kr/) 에서 바리스타 강의와 자격증 시험까지 모두 무료로 제공하고 있습니다. 시험에 합격하면 자격증 발급 비용은 80,000원 입니다.
2. 베이커리 : 서울특별시 평생학습포털(http://sll.seoul.go.kr/) 온라인 학습을 통해 옥수수식빵부터 통밀빵, 초코롤 등 27개의 강의를 무료로 수강할 수 있습니다.
나는 평생 책을 읽는데 시간을 얼마나 투자할까?
자기계발 (독서)
보통의 서른 살이 여든까지 산다고 가정했을 때 스마트폰을 보는 시간은 12년, TV시청 시간은 7년, 화장실에서 용변 보는 시간은 11개월, 그리고 평생 책 읽는 시간은단 10개월에 불과하다고 합니다. 자기계발을 위해 독서를 선택했다면 나에게 맞는 독서 방법을 찾는 것을 추천합니다.
01. 무료 E-book 도서관
직접 도서관에 가지 않아도 스마트 폰, 태블릿PC 등을 이용해 전자 책을 대여할 수 있습니다. ‘교보문고 전자도서관’ 어플리케이션에서 도서관 리스트를 검색 후 해당 도서관 홈페이지에 가입하면 E-book 콘텐츠를 무료로 이용할 수 있습니다.
02. YouTube : ‘책 읽어주는’ 콘텐츠 시리즈
책 읽어주는 남자 혹은 여자 등의 시리즈로 ‘오디오 북’ 콘텐츠를 제공하고 있습니다. 눈이 피곤하거나 잠들기 전 눈을 감고 책의 내용을 상상하며 들어봅시다.
03. 중고서점 이용
꼭 새 책을 사지 않아도 괜찮다면 새 책 같은 중고 책을 저렴하게 구입할 수 있습니다. ‘알라딘’, ‘Yes24’ 등 오프라인 중고서점을 이용하거나 온라인 중고서점을 통해 평소 읽고 싶었던 책을 합리적인 가격에 구매하는 것도 방법입니다.
